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练瑜伽可以治疗驼背吗 哪些瑜伽动作可以矫正驼背

2024-09-14

瑜伽,众所周知其对人体弹性性的锻炼是相当有利的。中国医学讲“筋”要好,而瑜伽在运动过程中就可以锻炼一个人的伸展性、伸缩用力以及快速用力等等。锻炼瑜伽还可以减少你生病的几率,提高工作效率等。那练瑜伽可以治疗驼背吗?具体知识介绍如下!

练瑜伽可以治疗驼背吗?

可以的,有一些瑜伽动作是可以治疗驼背问题的。

驼背不分种类,瑜伽可以修正形体,对驼背的改善有一定的作用。驼背是比较普遍的现象,多数的疾病并非疾病所致,而是长期的不良姿势,所以矫正驼背也要从矫正姿势开始。矫正驼背首先要使肩、背部放松,缓解僵硬。双臂平行举起,手心向后,双臂膀奋力向后运动。

哪些瑜伽动作可以矫正驼背?

1、半脊柱扭转式

功效:练习这个姿势能使脊柱得到扭转和伸展,增强脊柱韧性和弹性,有效纠正驼背,使背部曲线挺拔优美,并且能消除背部赘肉。

练习方法:练习者坐在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,弯曲右腿放于左膝处,调整呼吸,上身向右扭转;左手伸于右膝外侧,握住右脚脚踝,右手放于臀部后方,深深吸气,呼气时脊柱和头部向后方转动,眼睛看向身体后方,保持此姿势20-30秒,慢慢放松左腿,换右腿继续练习,动作完成后注意放松全身。

2、肩翻转式

功效:练习这个姿势可以放松背部肌肉,消除肌肉紧张,酸胀感,使背部舒展挺拔,矫正脊椎不正,并且可以刺激脊神经。

练习方法:练习者跪坐于瑜伽垫上,臀部坐在两脚跟上,脚背紧贴垫面,挺直腰背,两腿并拢,放松肩部,两手自然舒适的放在大腿上,眼睛平视前方顺畅呼吸;吸气,将双手放在身后十指交叉,接着翻转手腕,使双手手心朝向地面,呼气,将身体上部前倾,然后将双臂慢慢尽量上举,臀部轻触脚跟,头部尽量向上抬起,并保持均匀自然的呼吸,然后将臀部抬离脚跟,身体继续向下弯,直到将头顶贴于地面为止,然后尽力伸直双臂,双肩和手臂翻转到最大限度后,轻轻闭上双眼,自然而均匀的呼吸。

3、背后扣手式

功效:伸展胸部上方及脊柱,矫正驼背。

练习方法:练习者站直在垫子上,双腿并拢。吸气,右手弯曲放在背后胸椎位置,手背紧贴脊柱,提高右手并弯曲手肘,左手贴着头颅后方,手肘向上,左右手扣紧,自然呼吸,保持姿势约20秒,然后反方向再做一次,每边重复做2次。

4、冰山式

功效:练习这个动作能使整个脊椎得到伸展,并放松背部肌肉,有效矫正驼背。

练习方式:练习者坐于瑜伽垫上,挺直上身盘腿坐下,吸气3秒的同时两臂向左右伸展,掌心向上,双手臂上抬,直至头顶,然后呼气3秒钟,上半身向右旋转90度,然后屏住呼吸6秒,再吸气3秒,上身回归原位,呼气2秒,掌心向下,将手臂从头顶放回身体两侧。

5、冰山式

功效:练习这个动作能使整个脊椎得到伸展,并放松背部肌肉,有效矫正驼背。

练习方式:练习者坐于瑜伽垫上,挺直上身盘腿坐下,吸气3秒的同时两臂向左右伸展,掌心向上,双手臂上抬,直至头顶,然后呼气3秒钟,上半身向右旋转90度,然后屏住呼吸6秒,再吸气3秒,上身回归原位,呼气2秒,掌心向下,将手臂从头顶放回身体两侧。

什么人不适合练瑜伽?

1、有血液凝固疾病者,避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。

2、骨质疏松症者,练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。

3、脊椎滑脱症、椎间盘突出者,要避免腰部过度弯曲。瑜伽最基本的几个动作中,“拜日式”就是其中之一,练习者必须将腰部往下弯曲,此时有脊椎滑脱症者,可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者,也可能因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更严重。

4、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。

5、饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转,因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽,做瑜伽之前进食量最好减少,以免增加胃部负担。

总结:不良的坐姿很容易导致驼背,驼背的人看上去很没有气质,所以要矫正驼背,除了注意正确的坐姿之外,平时可以多做一些伸展运动!