在线问医生

您身边的健康养生,疾病预防知识库!
在线问医生> 养生> 养生常识  >  一周游泳几次可以减肥 哪种泳姿最能减肥

一周游泳几次可以减肥 哪种泳姿最能减肥

2024-09-14

说到减肥,那么运动一定是最健康最有效的方式了。而减肥运动中,跑步、跳绳、游泳、骑车是最为常见的了。而夏季将近,大家对于游泳的喜欢则是更上一层楼。要想游泳减肥,除了保证运动时间以外,运动频率也是非常重要的。接下来就让我们来一起了解一下一周游泳几次可以减肥吧!

一周游泳几次可以减肥?

为了保证减肥的效果,我们需要达到一定的能量消耗。同时,游泳消耗的体力比较大,最好隔一天一次,给身体有一个恢复的时间。这样才能保证不受伤的基础上,完成训练计划。

如果时间充足、精力充沛,训练后第二天也不觉得疲累,那么每天都训练也是可以的。减肥当然也能更快。如果训练后第二天疲累,或者时间上不能天天做,那么可以游两天休息一天,或者游一天休息一天都是可以的。

怎么游泳帮助减肥?

1、快速游,保持在有氧运动心率区间

因为想要消耗脂肪,需要健身者进行有氧运动,如何判定是否在进行有氧运动呢?那就需要训练者计算出自己的有氧运动心率区间,并保持在这个区间进行大于30分钟以上的游动,即可瘦身。

2、慢速游,适量进行无氧训练

通过无氧游泳训练可以增加训练者肌肉含量,肌肉的增加会使身体的基础代谢水平上升,能耗增加了,自然有助于瘦身。

3、进行60分钟左右训练。

我们建议在有氧运动范围进行游泳锻炼,有氧运动要求强度低持续时间长,由于有氧运动的时间至少需30分钟以上,30分钟后开始高速消耗脂肪,之后再进行30分钟的训练时间是比较有效的,所以大约需要游60分钟。

哪种泳姿最能减肥?

游泳有自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳等。说到哪种泳姿最减肥,那当然是最费力的泳姿最消耗热量,也最能减肥——而这就是蝶泳了。但是这同时也是最累人的。如果你能坚持游同样的时间,那么选择蝶泳,那么自然是最能减肥的。在这其中,仰泳是最省力的,不过游得快的话,也会消耗不少热量。

总结:游泳最重要的是坚持,一开始做得少一些没有关系。培养规律而坚持不懈的锻炼习惯。不要随意改变计划,不要三天打鱼两天晒网才是最重要的。