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游泳一小时消耗多少卡路里 游泳一个月能瘦多少斤

2024-09-14

游泳,一项高体力、高热量消耗的有氧运动,一周游泳的次数太多会造成身体疲劳,身体得不到充分的休息是很难坚持下去的,还会影响生活和工作,但是在游泳的时候要达到一定的强度,随便游一下也是没有效果的,一般游到觉得有点累,然后每次适当增加游泳的强度或是时间。那游泳一小时消耗多少卡路里?相关知识介绍如下!

游泳一小时消耗多少卡路里?

游泳一小时消耗的卡路里和游泳的姿势、速度、个人的体重等相关,比如说蝶泳消耗的热量为14单位(单位:千卡 / 千克体重 / 小时),蛙泳消耗的热量为6-13单位,自由泳消耗的热量为6-12.5单位。

热量计算方法:预计额外消耗的热量=(单位热量(千卡 / 千克体重 / 小时)x体重(千克)-每小时基本热量消耗)x运动时间(小时)。

成年女性:每日基础代谢热量约为1200卡路里,体重50千克,游泳姿势为蛙泳,热量消耗选取最高的13单位,一小时消耗的热量为:(13x50-50)x1=600卡路里。

成年男性:每日基础代谢热量约为1600卡路里,体重70千克,游泳姿势为蛙泳,热量消耗选取最高的13单位,一小时消耗的热量为:(13x70-67)x1=843卡路里。

游泳一个月能瘦多少斤?

人体每公斤脂肪大约能够提供7200卡路里的热量,如果每天都游泳一个小时,以前面我们计算的热量消耗来计算:

1、50公斤的成年女性一个月大约能够瘦5斤。

2、70公斤的成年男性一个月大约能够瘦7斤。

相同年龄,相同基础代谢的情况下,体重越重的人,在同样的运动量下消耗的热量也越多。但是部分人群处于减肥的瓶颈期,即便有足量的运动也很难继续减重,需要先度过这个瓶颈期才能继续变瘦。

游泳减肥快还是跑步快?

游泳和跑步的减肥效果是差不多的。

游泳和跑步都是有氧运动,两者的锻炼效果差不多,只要运动的强度和时间达标了,都有助于减肥,但是跑步会对膝盖有一定的损害,在跑步的过程中,膝盖一直在承重,受到冲击,但是在游泳的过程中,身体的重力被水的浮力承受,会在很大程度上减轻下肢和腰部的损伤。所以减肥的话,更推荐游泳。

总结:游泳属于高强度有氧运动,同等时间的减脂效果在所有运动中名列前茅,所以想减肥,游泳是不错的选择。