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怎么游泳可以减肥 保持在有氧运动心率区间无氧训练

2024-09-14

夏天温度较高,下水游泳是一项非常惬意的事情,游泳还有很好的锻炼、瘦身效果。因此在我们身边有很多人喜欢在夏季的时候游泳,特别是对于想要瘦身的人来说游泳是一种很好的减肥方式,那怎么游泳可以减肥呢?相关知识介绍如下!

怎么游泳可以减肥?

1、保持在有氧运动心率区间

因为想要消耗脂肪,需要健身者进行有氧运动,如何判定是否在进行有氧运动呢?那就需要训练者计算出自己的有氧运动心率区间,并保持在这个区间进行大于30分钟以上的游动,即可减肥。

2、适量进行无氧训练

许多朋友要问了,上面不是说有氧运动才消耗脂肪嘛,为什么又要进行无氧运动呢?原因是通过无氧游泳训练可以增加训练者肌肉含量,肌肉的增加会使身体的基础代谢水平上升,能耗增加了,自然有助于减肥。

游泳减肥注意什么?

1、提前补充糖分

游泳前可以喝点含糖的饮料,可以提高血糖值,保证游泳时不会出现低血糖,同时保证游泳后不会特别饥饿。

2、控制食物摄入

尽量克制自己的食欲,多食蔬菜、牛奶、含淀粉类食品,减少高热量食物的摄入。

3、游泳前要热身

在下水前先做准备活动,将肌肉和关节活动开,防止出现拉伤和抽筋的情况。

4、空腹不要游

游泳是高耗能运动项目,会消耗大量热量,如果空腹很可能出现低血糖的状况,导致头晕眼花、肌肉痉挛等问题。

游泳减肥一天游多久?

进行游泳减肥,每天要游30分钟以上,一般建议45-60分钟。

运动时,身体是由糖类、蛋白质和脂肪共同供能的,而游泳到30分钟以后,此时脂肪的供能所占的比例达到最高,此时应该继续锻炼,以达到最好的减肥效果。但是若运动过久,那么又会消耗过多的蛋白质,导致肌肉流失。因此,游泳减肥的时间一般建议为每天45-60分钟。

注意:减肥从来不是一个短暂的过程,游泳减肥同样需要坚持!