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碳酸饮料喝多少算过量 200ml左右/天,1-2次/周

2024-09-14

众所周知,在我们的日常生活中,不管是年轻人还是小孩都喜欢喝碳酸饮料。碳酸饮料是很常见的一种时尚饮品,很多人都会喜欢喝碳酸饮料,尤其是年轻人。碳酸饮料的口味多样,味道酸甜,深受人们的喜欢。那碳酸饮料喝多少算过量?快一起来了解看看吧!

碳酸饮料喝多少算过量?

碳酸饮料对于人体来说并不是特别健康,一般在生活中是不建议喝太多碳酸饮料的,而市面上碳酸饮料的包装一般都在500ml左右,所以如果一天喝一瓶碳酸饮料的话是算比较多的,建议最好是偶尔喝一次。

而且在喝碳酸饮料的时候建议最好是选择无糖的或是添加代糖的,这样可以避免人体摄入较多的糖分,热量也会更低一些。

喝碳酸饮料为什么有害?

糖是一种营养素,是人体新成代谢所需,并且能够为人们带来口味上的愉悦感和心理上的满足感。有专家指出:

吃甜食时,会激活大脑中的多巴胺神经元,并刺激神经末梢,让人感到兴奋,进而产生渴望;当能量供给受限时,糖能快速令人体恢复体力,维持血糖稳定;适当的糖摄取,可以节约蛋白质,避免脂肪大量分解产生的酮堆积和酮中毒。

此外,甜食还能缓解压力,提高大脑中的血清素水平,效果与抗抑郁药等同。

找到“理智”与“情感”的平衡点,科学控糖,理性享用甜食,才是应该倡导的生活方式。市面上有一些无糖或者低糖的产品,他们的热量会很低,几乎可以忽略不计,这样既能确保口感的绝佳,又能满足一些人对“甜”的执着。

除了糖,也有人看到一些文章会担心碳酸饮料对身体的危害。比如,有些妈妈可能担心喝汽水会对孩子的牙齿健康有不良的影响,其实在一般情况下,汽水等饮料进入口中后会被马上吞下,口腔细菌与可发酵碳水化合物接触的时间并不长,加之唾液有中和作用,并不会直接导致蛀牙。另外,牙齿是由内部牙本质和作为牙齿保护层的外部硬珐琅质组成,健康的牙齿表面有一层坚硬的“珐琅质”,具有较强的抗酸碱腐蚀能力,并不会轻易被汽水所破坏。相比食醋,汽水的PH值只能算是中等,适量地饮用并不会直接对牙齿健康构成威胁。

喝碳酸饮料注意什么?

1、吃饭前后,用餐中都不宜喝碳酸饮料。

2、碳酸饮料中往往含有磷酸等成分,它们进入人体后会和钙发生反应,对牙齿、骨骼有重要影响。

3、碳酸饮料中的化学成分对人的生殖功能不利,过多饮用可能会导致不孕、不育,并可能致使男性精子质量下降。

4、过多饮用这类饮品会增加心肾负担,使人产生心慌、乏力、尿频等不适,同时胃液的消化、杀菌力也因此而降低,容易造成胃肠疾病。

5、这类饮品也不要同酒一起饮用,以免加速人体对酒精的吸收,对胃、肝、肾造成严重损害。

6、小儿过多喝碳酸饮料可导致龋齿。

注意:任何的饮食都讲究适度,有度才有快乐。与其面对谣言战战兢兢,不如掌握科学的饮食习惯。就算是你爱的汽水,也要控制在合理范围内饮用,这样才能获得真正的身心愉悦。