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晨练前为什么要喝水 空腹喝水的好处有哪些

2024-09-14

众所周知,人体经过一夜的睡眠,身体的出汗、呼吸、排尿等可导致身体处于缺水状态,晨起后血液浓缩、粘性增加。而直接晨练会促使呼吸加快,往往还有不同程度的出汗,这就更加重了水分的丢失,因此很多人会选择喝水,接下来就让我们来一起了解看看吧!

晨练前为什么要喝水?

清晨身体经过一晚上代谢本身就处于缺水状态了,晨练的话身体还会出汗,水分流失会更严重。如果不补充水分,运动产生的代谢废物就不能及时的排出体外,这样对健康不利。

一个人如果在晨起后直接空腹进行锻炼,这个时候肝糖原储备不足,或者长时间运动时血糖大量消耗,如果得不到及时补给,血糖浓度就会迅速降低,脑部储糖量减少,而神经组织有几乎全靠氧化糖来提供能量,所以当血糖降低时,可出现脑和交感神经功能受到影响的症状,如头晕、眼黑、心慌甚至昏厥等。

早晨如果空腹晨练,所小号的能量主要是来自于体内的脂肪分解或肝糖原的分解。这样就会导致人体血液中的游离脂肪酸大量增加。虽然游离脂肪酸可以提供运动能量,但是过多后也会对老年人的心脏产生不利影响,往往导致老年人产生各种心率失常,甚至严重者可导致猝死。

空腹喝水的好处有哪些?

1、帮助排除毒素

当你饮水的时候,可以帮助催促大便移动。到了晚上,你的身体会自我修复,并驱除身体所有毒素。当你在早晨空腹饮水时,你会冲洗掉这些有害的毒素,让身体清新和健康。

2、促进新陈代谢

空腹饮水可以提高你的新陈代谢,至少24%,这对那些严谨饮食的人很重要。增加代谢率可以提升消化系统。起床后立即饮水可以净化结肠,让它更容易吸收营养。

3、强化健康减肥

当你在早晨空腹喝水时,你会释放所有的毒素,消化系统会提高,你会感觉不那么饥饿,渴望也会降低。这能防止暴饮暴食引起体重增加。

4、舒缓胃部不适

消化不良是因为胃酸增加所引起,当胃酸反流到食道时,你会感觉胃灼热。当你空腹喝水时,这些酸可以被往下推并稀释,解决你的不适。

5、改善皮肤光泽

脱水会导致皮肤过早出现皱纹和深毛孔。根据一项研究,每天空腹喝水500cc可以增加皮肤的血流量,使皮肤容光焕发。此外,一整天喝更多的水可以帮助排除毒素,让皮肤更好。

6、头发健康光泽

脱水可以对头发生长导致严重影响。饮用大量的水可以由内而外滋养你的头发。水占了头发丝1/4的重量,摄入不足会导致头发薄而脆。

7、防止膀胱感染

早晨清醒后立即喝水是预防肾结石和膀胱感染非常重要的方式。空腹饮水可以稀释导致肾结石的酸。你喝的水越多,你越可以预防毒素引起的各种膀胱感染。

8、强化免疫系统

空腹喝水有助于冲洗和平衡淋巴系统,增加免疫水平。一个强大的免疫系统可以防止各种疾病和预防经常生病。

饭后晨练的缺点有哪些?

如果吃了早饭后再进行晨练,这个时候吃饱了再运动势必会使消化道的食物消化吸收减慢。久之,则可造成胃炎、消化不良等症状。而且饱腹后运动容易造成运动中腹痛,导致运动不能持续。因此在晨练的时候既不能空腹也不能先吃饱了再运动,需要我们选择一个折中的方法。

在经常晨练活动前,可以先吃一点食物及补充一些水分,如饮一杯糖开水或吃一杯牛奶麦片之类的食物就比较适宜。这样做既能在运动中补充能量,减少体内脂肪分解,是血液中的游离脂肪酸不至于过高,又可补充水分,稀释血液,防止血栓形成。但也同行注意,晨练前进食量不宜过多,以免引起不适。

晨练后多久吃东西?

在晨练结束后30分钟左右再进食早餐比较适宜,因为此时身体处于营养吸收最好的时机,这时进食早餐补充营养,身体吸收的状况最好。而且只有通过及时将身体所消耗的能量和营养物质补充起来,才不会对身体造成伤害。

总结:就减肥效果而言,水是各种代谢活动的参与者,缺水脂肪分解的速度也会受影响,所以晨练前最好适当补充水分。