在线问医生

您身边的健康养生,疾病预防知识库!
在线问医生> 养生> 养生常识  >  健身必需要吃蛋白粉吗?健身一天吃多少牛肉合适?

健身必需要吃蛋白粉吗?健身一天吃多少牛肉合适?

2024-09-14

男生增肌可以喝乳清蛋白粉,乳清蛋白粉是一种快速消化的蛋白质,可帮助肌肉快速修复和生长。另外,牛奶蛋白粉和酪蛋白粉也是不错的选择。那么健身必需要吃蛋白粉吗?健身一天吃多少牛肉合适?下面就和在线问医生一起了解下吧!

健身必需要吃蛋白粉吗

不是所以健身者都需要吃蛋白粉的。

蛋白粉在健身期间并不是必需品,如果食物中补充了足量的蛋白质的人可不吃蛋白粉的。而且只是想要通过健身强身健体、减肥增肌没有必要一定吃蛋白粉,而像大重量肌肉锻炼、想要练出大块头、健美型的肌肉男或是日常饮食没有足够蛋白质食物摄入的健身人群,则需要吃蛋白粉。

健身一天吃多少牛肉

尽管牛肉这么有营养但是在食用的量上,并不是越多越好,即使是为了健身,也不能过量食用,如果是早餐食用的话,每天可以吃80克左右。其实牛肉不宜常吃,一周一次为宜。牛肉不易熟烂,烹饪时放一个山楂、一块橘皮或一点茶叶可以使其易烂。清炖牛肉保存营养成分比较好。牛肉的肌肉纤维较粗糙不易消化,更有很高的胆固醇和脂肪,故老人、幼儿及消化力弱的人不宜多吃,或适当吃些嫩牛肉。西方现代医学研究认为,牛肉属于红肉,含有一种恶臭乙醛,过多摄入不利健康。

健身前到底应该吃饭还是空腹呢

不要在空腹时做太多运动,没有足够的油是达不到你需要的运动强度的。而如果要进食的话,至少在运动前1小时完成用餐,不论是早餐、午餐还是晚餐,这当然是为了避免影响消化。

专家提醒:虽然空腹运动单纯对于脂肪燃烧的效果会有所提升,但这是在不考量健康水平的情况下的结论。而考虑到健康因素,禁食后运动就不可取了。

空腹健身轻则会在运动时头晕目眩,重则会导致血液中的游离脂肪酸明显增高,脂肪酸如果过量的话,就会出现损害心肌的“毒物”,引起心律异常,甚至可能导致猝死。