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健身动作重要还是力量重要?健身的方式都有什么?

2024-09-14

健身运动可以采用各种徒手练习,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。那么健身动作重要还是力量重要?健身的方式都有什么?下面就和在线问医生一起了解下吧!

健身动作重要还是力量重要

健身时,正确的动作比力量更重要,正确的动作可以增强锻炼的效果,若是只追求力量则可能造成肌肉拉伤,增加受伤的概率,也无法彻底的使肌肉得到锻炼。

健身正确的姿势可以减少运动受伤的可能性,减轻肌肉酸痛的现象,能使肌肉正确的受到运动的刺激,使锻炼的效果事半功倍。若是动作不规范,即使力量较强,训练的作用也不大。

因此健身时最好请健身教练帮忙纠正健身的动作,以便达到较好的健身效果。动作正确后,也需要力量的配合,若是力量与强度无法达到锻炼的效果,那么健身起到的作用也较小。

健身的方式有哪些

骑车是健身的方法之一,锻炼的效果不亚于慢跑,新手需要达到1每分钟蹬车60次,对于有一定基础的锻炼者,每分钟可以蹬车75~100次之间,每次骑车的时间不能少于30分钟,每周不能少于4次。

游泳是夏季健身的最佳选择之一,游泳的过程中会利用人体在水中受到的浮力、阻力以及摩擦力,使人体处于失重的状态,游泳健身适合各类人群,长期锻炼是可以的达到减肥瘦身的效果。

瑜伽适合女生锻炼,长期锻炼瑜伽,能够增加身体的柔韧度,矫正身形,对于腰间盘突出等颈椎病症还有一定的预防作用,适合上班族锻炼,另外通过瑜伽锻炼还可以帮助我们塑性提升外在的魅力。

使用哑铃健身的方法

使用哑铃锻炼身体可以选择卧推、宽行运动、肩压等方式,卧推是锻炼我们胸前的肌肉,平躺在床上或是垫子上,膝盖在床的边缘,双脚接触地面,手拿哑铃与胸部齐平,向上举起哑铃,直至手肘伸直,保持5秒钟的时间,然后放回哑铃。

平躺在床上或是垫子上,膝盖在床的边缘,双脚接触地面,双手分别拿一个哑铃,哑铃与胸部平齐,双掌对立,向上举行哑铃,直至手肘伸直,保持5秒钟的时间,放回哑铃,重复此动作,每组做15个,每次做3组。

宽行运动可以锻炼背部的肌肉,弯曲臀部以及膝盖蹲下,双手拿哑铃掌心朝内,哑铃位于膝盖的下方,向上举起哑铃,手臂成直角,保持10秒钟的时间慢慢的放下至原来的位置。

肩压运动可以锻炼自己的肩膀,保持直立的状态,双手拿哑铃,将哑铃举至肩膀的高度,手心保持对立的状态,最大限度的延展手肘,将哑铃举起来并保持15秒的时间,慢慢放下手臂使哑铃处于肩膀的高度。