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健身时穿什么衣服好?健身后疼痛要多长时间能好?

2024-09-14

健身运动是一项通过徒手或利用各种器械,运用专门的动作方式和方法进行锻炼,以发达肌肉、增长体力、改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。健身时穿什么衣服好?健身后疼痛要多长时间能好?下面就和在线问医生一起了解下吧!

健身应该穿什么

健身衣物从材质上首选聚丙烯材质。这种材质的衣物透气性强,它不仅像纯棉衣物一样吸汗强,还可以快速散发被汗湿的衣服,避免运动后因为汗湿的衣物着凉。就健身穿着上来说,材质的选择是非常重要的。

健身时要穿专门的运动服装。最好穿宽松、透气性强、能够速干的衣物,如果是需要穿紧身衣的训练项目,最好在外面套上小短裤避免尴尬。女孩子最好穿上运动内衣,方便运动。

在健身时要穿防滑性强的运动鞋,以防被汗湿的地面滑倒,另外鞋子一定要和脚,舒适,避免在运动时因此受伤。穿对衣服,才能在健身时更好地运动不受影响。

健身疼痛要多长时间能好

健身疼痛2~3天能好,运动强度较大的疼痛则需5天左右才能恢复。运动时肌肉产生大量的乳酸,属于正常现象。运动后放松肌肉能缓解肌肉酸痛的问题,还需要保证充分的睡眠。健身疼痛属于正常的现象,不必过于担心,一般不会影响第二天的锻炼。肌肉疼通是因为锻炼时乳酸大量增加,若是健身疼痛严重,或者长时间不好,则需要考虑是否是肌肉拉伤或者韧带扭伤,需要去医院检查并治疗,在恢复之前停止训练,以免损伤身体。健身后不要马上休息,可以适当做拉伸运动,或者轻拍肌肉让其放松,能缓解运动后的肌肉酸痛问题。也可在运动后泡热水澡,能使身体放松,更有利于疼痛的恢复,运动后需要保证充足的睡眠。

跑步机健身技巧

使用跑步机健身时,首先需要做好热身运动,以免跑动时肌肉拉伤,不利于身体健康。热身时需要活动脚腕手腕以及大腿和胸部,充分的热身后再去跑步,能使锻炼的效果更佳。

跑步时的速度需要慢慢提升,刚开始的时候可以采取慢跑的形式跑步,待身体充分适应跑步运动后再加速。跑步机的提速较快,可以一级一级向上提升,直至到达适合自己的速度。

使用跑步机的跑步时间需要合适,太短起不到锻炼的效果,太长容易造成肌肉损伤,最好的跑步时间在40分钟左右为宜,既能锻炼身体,也不会使体力透支。跑完步后不要马上停下,需要慢走5分钟后再停,以免身体不适