想要提高精子的质量与成活率，最好的办法就是平时要调整自己的生活作息，不要熬夜，不要抽烟、酗酒，不要吃一些辛辣刺激性的食物，避免睾丸受到一些高温之类的刺激。

　　饮食上可以多吃一些富含锌、硒等元素的食物，也可以吃羊肉、牛肉、人参、鹿茸等进行补肾益精，同时也要避免过度的劳累，这些对于精子质量和成活率的提高，都有很好的效果。