有助于睡眠的食物主要是牛奶，牛奶中含有色氨酸，可促进脑神经细胞分泌相关物质，并帮助睡眠，对生理功能也具有调节作用的肽具有镇痛作用，使人感到舒适，并具有缓解疲劳并融入睡眠。

　　小米有丰富的色氨酸，还可以促进胰岛素的分泌，并提高色氨酸的利用率。葵花籽含有多种氨基酸和维生素，可以镇静安神，帮助睡眠。