牛奶中含有一种让人困倦的物质，晚上睡觉前喝一袋牛奶可以更好的睡觉，把桔子和苹果切成碎片放在枕边，也可以提高睡眠。核桃可以改变睡眠质量，用于治疗神经衰弱、失眠、健忘和多梦。

　　喝一杯糖水也可以快速进入睡眠，还有小米面包、大枣、蜂蜜等。平时要多饮水，避免熬夜，避免过度紧张、过度精神压力，并参加一些户外活动。