在生活中可能有不少人存在便秘的问题，尤其是现代虽然科技发达了，生活水平提高了，但是有不爱运动这样习惯的人却是越来越多了，加上现在一些高油脂食物的盛行，以及人们不喜欢吃水果蔬菜的习惯，时间长了也就自然会有便秘的情况发生了，而除了这些原因之外，还有很多女性会存在便秘的问题，例如处于哺乳期的女性很多都曾出现过便秘的问题，这对于一些母亲来说十分的烦恼。因为要哺乳孩子所以不能吃药，但是便秘又让自己十分痛苦，那该如何是好呢?

　　其实办法也不难，多注意生活的调理就会有所改善了，你得先找到一个适合自己的排便时间，有人是早上，有人晚上睡前，确定了时间以后，只要到了时间无论是是否有便秘，也别管能不能顺利排出，到了固定的时间就去蹲厕所，只要你多坚持，就能够帮助自己养成好的按时排便的习惯，有助于改善和避免便秘出现的。而在饮食上来说，需要你多补充一些含有纤维的食物，纤维物质能够促进肠胃消化，还能够改善便秘的问题，软化大便缓解你的排便困难。

　　最后就是平时多注意水分的补充，避免因为缺水而导致大便干燥，肠道不够润滑而诱发便秘或导致便秘加重的情况，能够帮助你尽快将粪便排出。如果这些方式都试过了以后，效果并不好，要抓紧时间尽快就医，以免给身体带来一些不好的影响。