平时睡觉之前干一些自己喜欢做的事情，舒缓自己的压力，释放自己的压力，使得神经放松就会很快的入睡。

　　比如有的朋友十分的喜欢看书，挑一本自己感兴趣的书本，有睡眠的意愿的时候尽快的入睡。也可以喝一杯牛奶，牛奶中含有使人产生困倦感觉的生化物质色氨酸，可以起到使人安眠的效果，加上牛奶的营养所产生的温饱感，可以增加睡眠的效果。