大便如果拉不出来，可能就是你患有便秘了，解决的方法主要是第1个锻炼身体，可以进行慢跑或者适当的进行腹部的按摩，都能够促进胃肠道的蠕动，从而有利于排便。

　　第2个，有便秘的患者一定要养成良好的排便习惯，想拉的时候就要拉不要憋着。在饮食上可以多吃粗纤维的食物，多吃蔬菜和水果，也能够有效地软化大便，拉大便的时候会更加的顺畅。