有过落枕经验的人可能会知道，当这种情况发生的时候，其实是会给人带来极大的困扰的，尤其是脖子不能够转动，一旦转动就会容易有剧烈的疼痛，而这种落枕的情况大多数都是因为我们不良的睡眠习惯导致的，像是脖子太高或者是长期存在低头玩手机的情况，或者过长时间玩电脑导致的，这虽然不是什么严重的问题，但是会给我们带来极大的不适，我们应该怎么办才好呢?

　　其实想要解决方法还是有不少的，你可以试试用热敷的方式来帮你改善，你可以先装一桶热水，最好保持90度最好，然后把毛巾浸泡进去，拿出来的时候一定要小心，然后尽快拧干，趁着温度还比较高的时候，敷在疼痛的部位，等到你感觉已经没那么热了以后，再用热水浸泡，一般重复几次就能够有很好的改善效果了。

　　除此之外，你还可以试试按摩的方式，你可以先将手掌互相搓热，然后捂住脖子的两旁，轻轻的搓动，保持轻盈的动作力度不要过重，然后再用大拇指按住喉咙部位，另外的手指捏在脖子上，来回的进行揉动一般只要十几分钟就会有明显的改善了。

　　以上的两种方式都能够给你带来很好的改善效果，但如果你发现做了效果不明显，或者已经持续了很多天的疼痛了，需考虑是病理因素导致的，建议还是尽早前往医院进行检查治疗的好。