得了腰肌劳损，首先要做的是避免长时间维持一个姿势，避免长时间重复某一种动作，端正身体姿势，定时改变姿势，这对于治疗腰肌劳损是非常重要的。

　　坐着或站着的时间长了以后，要定时改变姿势，做做伸展或者转体的运动，也可以卧位休息，局部进行理疗、推拿、按摩，主要是为了放松腰部肌肉。