现在生活中，美食实在太多了，一旦管不住嘴，就会使人发胖。然而肥胖给人带来的不仅是难看的身材，对健康也会产生很多负面影响，容易使人患上一些疾病。因此如果体重超标了，要及时的减肥。很多人减肥，就是少吃，这样其实很不健康，又容易反弹。那么，该如何健康的减肥，又不反弹呢?

　　如何健康减肥，不反弹?

　　1.调整饮食结构

　　减肥不是非得少吃，而是要健康的吃，吃一些不易使人发胖的食物。很多人之所以肥胖，是总爱吃些高热量的食物。如果想要减肥，就要把饮食给调整过来，把高热量的食物换成低热量的食物，比如主食换成粗粮，粗粮的热量低，膳食纤维高，有助于减肥。平常所吃的肉菜比例要合理，七分菜三分肉，吃肉尽量吃些低热量的鱼肉。另外吃饭的时候要吃的慢一些，吃快了也容易发胖。

　　2.一周运动三到五次

　　想要减肥，运动是必不可少的。想要减去身上的脂肪，就要做些有氧运动，有氧运动能够有效的燃烧脂肪，达到减肥的目的。减肥的运动，包括跑步、游泳、骑自行车、爬山、跳绳等等，每次半个小时，一周三到五次，就有很好的减肥效果。

　　3.每天睡足八个小时

　　想要减肥有效的减肥，身体的新陈代谢就要提高。想要身体的新陈代谢高，就要保持充足的睡眠。有个充足的睡眠，身体的排毒能力和代谢能力才会高，能够帮助你减肥。想要减肥的人，每天尽量在十点左右入睡，睡够八个小时，减肥会变得更容易。

　　减肥其实并不只是减掉肥肉的过程，还是养成良好的生活习惯的过程。如果能够做到以上三件事，不仅会瘦，减肥成功后也不会反弹。