很多女性在来月经的时候，会出现痛经的情况，有的女性甚至每个月都会痛。痛经的感觉是非常难受的，疼的让人直不起来腰身，什么都干不了。如果痛经的日子要是周末，或者是平常，那很忍忍也就过去了。如果要是碰到了有考试等重要事情的日子，就会比较糟糕了。那么痛经了要怎么缓解呢?有何缓解痛经的好方法?进来就来带大家了解一下。

　　痛经怎么办?

　　1. 多吃经钙和镁元素丰富的食物

　　如果有痛经的困扰，那么在经期和经期前几天，可以多吃些钙元素和镁元素丰富的食物。研究发现，常吃钙元素食物有的女性，痛经发生的几率比较小。镁元素能够促进身体对钙的洗手。因此在经期的日子，可以多吃些钙和镁元素丰富的食物。

　　2. 保持头低臀高的姿势

　　如果痛经的时候，正是在家里面的时候。那么可以采取保持头低臀高的姿势，能够很好的缓解痛经的感觉。具体方法是跪趴在床上，然后头贴着床面，臀部抬高一些，保持头低臀膏的姿势，这样能够很好的减轻疼痛感，对缓解经期腰痛也有一定的作用。

　　3.热敷

　　这个方法应该很多女性都试用过，热敷是缓解痛经最有效的方法之一。痛经的时候，可以用热水袋敷到小肚子处。能够加速身体的血液流通，驱逐寒气，减轻疼痛感。

　　如果实在疼得受不了，那么吃止疼药也不失为一个好办法，现在很多有痛经的女性会吃止疼药来缓解。但是要注意，不要太频繁的吃。想要真正的从根上缓解痛经，就要注意避免不良的饮食行为，如经期吃寒凉的食物。还要注意多锻炼身体，多运动提高身体的免疫力痛经或能从你身上离去。