尽量在11点之前入睡。首先每晚最好睡眠在8个小时左右，7:00左右起床，几点入睡要根据个人平时的工作学习时间来调配，尽量不要熬夜，最晚不能超过11:00睡觉。

　　饮食要注意清淡，多喝水，避免辛辣刺激性的食物，保证充足的睡眠，可以有效地缓解身体疲劳，放松心情。长期的失眠会造成精神萎靡、记忆力减退，所以最好不要熬夜。有效的睡眠还可以抗衰老，缓解精神压力。