日常在进行体育活动的时候，如果事先没有做好充分的热身运动，在剧烈运动的时候，脚踝关节部位就可能会出现扭伤的情况，当人体脚扭伤了以后，应该第一时间停止运动，不要逞强继续运动，防止内部出血增多。应该用冰敷的方式，敷在扭伤的脚踝处，或者用冷毛巾冰敷在脚踝处，这样能够减少脚踝肿胀的感觉，如果这个时候没采取措施，继续进行活动，那么脚踝会出现肿大的情况，影响日后的恢复。

　　在脚扭伤了以后二十四小时内应该进行冰敷，等到过了两天以后，可以开始进行热敷，用热毛巾敷在脚踝部位，这样有利于消肿散瘀。在这期间可以用一些膏药，贴在脚上的地方，这样能够更快的缓解红肿疼痛。每天更换一次膏药，通常一个星期，脚扭伤的情况就能够得到明显的改善了。在脚扭伤的这段时间，一定要注意保持良好的休息，保持心情愉悦，睡眠充足，这样能够有利于脚部的恢复，平时多吃一些营养丰富的食物，比如鱼肉、鸡胸肉、牛肉等食物，这样能够很好的促进身体恢复。在平时还可以涂抹一些红花油，这样能够很好的缓解皮肤红肿的情况，只是红花油的味道会比较刺鼻，在涂抹结束后要注意及时洗手。在脚扭伤期间，尽量减少洗澡的次数，浴室地板比较湿滑，在脚扭伤期间人体容易重心不稳，可能会出现摔倒的情况。