一、规律的作息时间，无论前晚何时入睡，早晨按时起床，周末和假日也保持通常上床和起床时间。

　　二、安静舒适的、安全的睡眠环境，保证安心入睡。

　　三、不再床上阅读和看电视。

　　四、每日适度规律的运动，但不要在睡前两小时内进行。

　　五、晚餐后不要饮酒，不要喝咖啡、不吸烟，睡前不要个多的饮食。

　　六、如上床20分钟仍不能入睡，可起来做些单调的事情，待有睡意时再上床，睡不着时不要经常看时间。

　　七、失眠者尽量避免白天小睡或午睡。