一、增加自信。自信是治愈焦虑的必要前提，一些对自己没有自信心的人，对自己完成应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此作为焦虑症患者，你必须自信，减少自卑感。

　　二、自我松弛，也就是从紧张情绪中解脱出来。比如你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现并重复出现，你慢慢会想到任何危险情节或整个过程都不再体验到焦虑，此时便算终止。

　　三、自我反省，有些焦虑症患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意识中了，但是它并没有消失。所以你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来，必要时可以发泄。

　　四、自我刺激。焦虑症患者发病以后，脑中总是胡思乱想、坐立不安、痛苦异常。此时患者可以采取自我刺激法，转移自己的注意力。

　　五、自我催眠。焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。