第一、做腰部的仰伸、背伸，进行肌肉的拉伸，侧卧休息。

　　第二、可以做局部的热敷，或者洗热水澡，改善局部血液循环。

　　第三、可以用外用的膏药局部贴敷，通过药物的治疗，达到缓解疼痛的目的。

　　第四、口服药物，通过简单的药物，比如布洛芬或去痛片等缓解疼痛。在3～5天之内，轻微的疼痛就能够缓解。如果疼痛还不缓解，就需要去到医院寻求医生的帮助。