足底筋膜拉伸训练目的是维持足底筋膜的长度及弹性，还可以减轻痛苦。跟腱拉伸训练除可以拉伸足底筋膜，也可以改善踝关节的功能。

　　患者可靠在墙壁上，将上臂向前张开至肩膀高度，弯曲一侧膝盖抵住墙壁用力推，另一侧膝盖保持伸直，注意脚跟贴地，不要抬起，感觉跟腱和足弓有较强拉张，保持约10秒，然后放松直立，稍微休息后重复此动作。

　　足底筋膜和屈肌牵拉训练，一手固定足跟，另一手紧握脚趾，将脚趾用力向上扳直，至筋膜有被拉伸的感觉，保持10秒后放松，重复此动作10次。

　　足底康复训练，取坐位，将足部疼痛部位踏在装满热水的塑料瓶上来回滚动，注意水温不要太烫，滚动10～15分钟，然后可以进行牵拉足底筋膜和足底屈肌训练，维持最大伸展位至少15秒，以不产生明显的疼痛为宜。