预防第一加强锻炼，强身健体，腰椎间盘突出症的基本病变是腰椎的退变、腰椎外伤和积累劳损引起的，因此通过锻炼骨骼和腰背肌会坚强有力，神经反射会敏感。在工作生活中要准确协调腰椎间盘的病变损伤以及退变，且有利于减轻腰椎的负荷，缓解腰椎间盘的退变，防止腰椎间盘突出的发生，但锻炼要因人而异，因地制宜。

　　第二，要保持准确的劳动姿势，正确的劳动姿势，不但可以劳动效率上升，还能防止腰部肌肉的劳损，延缓腰椎间盘的退变，从而有效防止腰椎间盘突出症。

　　第一个站立的时候，尽量髋和肩膀微屈，15度的微屈，这种的腰部的压力会减少，坐位的时候必须要腰部放正，腰部后边垫着腰背。