第一种是有氧运动，有氧运动的能够增加心血管的负荷，有氧运动包括走路、慢跑、游泳、骑车等等。

　　第二项运动的是阻抗运动，它可以增加肌肉的张力，阻抗运动包括有一些哑铃、弹力带等等。

　　第三是柔韧性的训练，它可以拉伸肌肉和韧带，通常可以对自己的颈部、上肢、躯干、下肢进行一些柔韧性的锻炼。

　　第四是平衡的训练，可以利用平衡垫对患者进行平衡训练，防止患者尤其是老年患者跌倒的风险。

　　无论是上述四种运动的其中的哪一种，在运动过程中需要遵循三步曲，第一、需要有准备活动，一般是5-10分钟来增加心血管的适应性，第二、选择上述的某一项进行一个适当的运动，一般是20-30分钟，第三、在运动以后，不要立即停止，需要逐步过渡一个修整运动，大概也是10分钟左右，所以整个的活动时间大概是40分钟到50分钟左右。