第一、少吃盐。因为钠盐会引起高血压，因为钠盐会引起高血压，所以建议每天限制在2到5克一天的盐摄入量。

　　第二、减压。各项研究表明，冥想、心理治疗、肌肉放松等，具有有效的降低血压作用。比如每天听30分钟的音乐，可以降低血压。

　　第三、限酒。女性不得超过一杯，男性不得超过两杯，因为长期大量饮酒，可以引起高血压。

　　第四、补钾。多进食黄豆、番茄酱、菠菜、比目鱼等食物，对血压有比较好的降压效果。

　　第五、补镁。膳食中镁摄入量与血压水平是负相关，所以多吃一些补镁含量高的食物，比如说糙米、杏仁、榛子、马豆、菠菜、牛奶等食物。

　　第六、每天喝一斤牛奶。因为钙含量丰富的食物可降低血压，所以饮用牛奶、酸奶、奶酪都具有有效的降压作用。其次血糖高者还可以选择吃甜菊，热量低而且能够降压，包括多吃芹菜也是比较好的，芹菜有扩张血管的作用，所以对血压降低也有一定的作用。