第一、少吃盐。高盐饮食是高血压重要危险因素之一，所以研究中表明，高血压众多因素中，正常人减少钠盐摄入量可以有效预防高血压。

　　第二、减压。减压好比心理治疗、肌肉放松等，都可以减少高血压发生，同时还能够降低血压。

　　第三、限酒。健康人每日饮酒量，女性不超过一杯，男性不超过两杯，如果超过血压会明显升高。

　　第四、补钾。比如黄豆、番茄酱、菠菜等含有丰富钾类食物，高血压患者应多吃，这样会使血压明显降低。

　　第五、补镁。最近有一项研究发现，膳食中的镁摄入量与血压呈负相关，摄入量越多，血压降得越好。含镁多的食物有麦片、糙米、杏仁、榛子等。

　　第六、牛奶，即蛋白质。每天一斤牛奶，酸奶、奶酪、奶豆腐等食品可以有效降低血压。

　　第七、芹菜。多吃芹菜可以降低血压。

　　第八、鱼肉。鱼肉优质蛋白含量高，所以有降压效果。