神经根型颈椎病是比较常见的一种颈椎病的类型，而这种颈椎病的主要症状是会出现上肢的一些疼痛、麻木等症状，长时间伏案的时候就容易出现这种疾病的症状。如果想通过锻炼的方式去改善，还是应该改善颈部的一些姿势去调整才可以。比如平时可以做一些颈椎操，这样就可以达到改善局部循环的作用，一般就可以缓解神经根压迫的症状。平时的时候也应该尽量避免长时间的伏案才是最好的。