预防腰间盘突出和预防其他疾病一样，都是靠自身的保护。自身适当的锻炼，运动、锻炼和保护相结合。过去腰间盘突出多见于青壮年，体力劳动者。而我们现在的伏案工作者，我们做IT的一些朋友，比如腰间盘突出的也很多，因为过长时间的坐着，也会给腰造成很大的损伤。所以我们不管做任何姿势，任何工作，四五十分钟，甚至二三十分钟改换一下体位，适当的活动，适当的休息，都是有好处的。不受凉，不受特殊的力。

　　如果我们要做一些体育锻炼，比如说打球，打羽毛球、高尔夫，要热身，做好保护工作，否则没有锻炼了身体，却损坏了身体，却造成了腰间盘突出，膝关节的损伤。