胸肌主要分为胸上肌、胸中肌、胸下肌这三个部分。然后这个胸上肌的位置也就是比较常规的叫做胸大肌，这个位置主要是在锁骨的内侧到这个胸口的前面，第一到第五肋软骨之间。第二个胸中肌也就是这个锁骨下的肌肉。第三个就是胸小肌，也就是这个胸下肌，具体的部位主要是在第三到第五肋软骨之间。根据上述部位就可以准确清晰的知道这个胸下肌的具体位置。两个方法：第一个：弄一个你躺在上面举哑铃能舒服的长凳(这个因人而异，所以你要自己去找，或者去卖健身器械的地方买个普通的那种健身长凳，便宜点的比一副好哑铃贵不了多少)然后回到家里用废书之类的把长凳的一边垫起来，尽量明显的一边高一边低，躺下时选择腿在垫起来那边，头在没垫起的那边，腿高头低，然后用哑铃卧推和飞鸟。可以弄一条湿毛巾垫在后背的位置上，能增加摩擦，尽量的避免滑动。第二个脚在地上手放在沙发或凳子(30-40公分左右就够，不要太高)，这里是头高脚低，然后做俯卧撑。