第一：注意不要长时间低头、长时间开车，长时间的开车一定要注意休息。也不要长时间低头看手机、玩电脑、下棋、打牌等，还有睡觉时不要把枕头垫的过高。

　　要经常进行颈肩部的肌肉的锻炼。如颈部、肩部耸肩、扩胸，颈部活动，然后也可以做小燕飞动作，又可以锻炼颈部还可以练你的腰部，是非常好的动作。

　　做运动时，一定要做好充分的热身，避免急性损伤。尽量的避免剧烈运动，以防止运动性的损伤。