现如今，很多上班族和学生都久坐桌前，常常低头很长时间，这样久了，不但颈椎会有抗议，还很容易会驼背，造成一些身体的损失。改善颈椎病首先要改善的就是坐姿，和工作习惯。锻炼方式有一下两种，坐姿时，头慢慢后仰向上看，坚持5秒；然后慢慢低头向下看，坚持5秒。每一次幅度尽可能大，做足2分钟就好。如果在家里，可以平躺在床上，面部朝上，将头部挂在床边，保持2分钟左右。 这两个动作能增加颈椎向前后弯曲度，加大各椎体间的间隙，拉长颈椎前后僵硬的肌肉。