腰椎间小关节紊乱症是腰部急性损伤的常见病，多可考虑是腰背肌力不好和不协调动作引起的。建议你可以先用内服活血止痛的药物进行消肿止痛，也可以进行局部针灸，松解肌肉痉挛，然后进行手法复位。防止腰腿受凉，防止过度劳累。站或坐姿势要正确，平时弯腰动作不要幅度太大。提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。