颈椎病的自我治疗方法主要是保持合适的睡姿，选择合适的枕头和床垫。其次要保持良好的坐姿，避免长时间用手机、电脑。还要适当的运动，如做颈椎操、游泳等，还要避免颈部着凉。关于睡姿要选择合适的枕头，枕头的选择应包含柔软度适中、支撑性好、符合颈椎生理曲度三要素，其次保持良好的睡姿都是需要长期坚持的。