退步走：每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，以不加重症状为度。腰椎间盘膨出症的锻炼方法中，退步走最简单易行。

　　游泳：在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘膨出症患者，是一种效果不错的锻炼方法。

　　仰卧蹬车：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10~15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘膨出症的锻炼方法。

　　引体向上：身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。

　　腹肌的锻炼：即做仰卧起坐，同样是每次做10次，每天3次。

　　当患者病情严重了，就要考虑正规的治疗，如：

　　物理疗法。包括按摩推拿、针灸、电疗、拔罐等，此类疗法主要以消炎止痛、活血化淤为主，有很好的治疗效果。由于腰椎病的病人多数伴随慢性腰肌劳损，梨状肌肉紧张，腰椎病物压迫的神经随神经走过的部位肌肉痉挛造成腰腿痛，一般医院会用理疗、推拿、针灸等治疗手段来缓解肌肉的紧张和痉挛。但这隻属于辅助疗法，一般不能从根源解决病症。

　　药物疗法。吃药、打针、贴膏药都属于药物疗法，主要有消炎消肿、止痛、活血化淤的作用，在病早期或急性期，效果比较明显。但药物均有不同程度的毒副作用，不宜长期使用，隻能起到辅助作用。

　　封闭疗法。将药物注射于痛点和神经根周围称为封闭疗法。主要起到消炎止痛、改善血液循环的作用。