抑郁症是现在出现几率很高的一种精神疾病，它也是心境障碍的一种，导致抑郁症的原因很多，常见的就是家庭关系和工作因素。如果长时间处在抑郁症的影响下，可能会有厌世和轻生的情绪，此时要怎么调理?一些食物能调理情绪，吃什么食物好?

抑郁症怎么调理

1、饮食护理

如果发现自己有抑郁症，应该要重视起来，做好饮食护理，良好的饮食习惯，能够改善抑郁情绪。其实很多食物都可以让我们的身心愉悦，大家要多吃香蕉、牛奶、蜂蜜等，这些食物对于消除不良的情绪有一定的作用。

合理的饮食，能让我们的大脑保持在放松的状态中，这样对于抑郁症有改善作用。所以发现自己有抑郁症后，要合理的安排饮食，大家可以多吃新鲜的水果和蔬菜，只有摄入足够的维生素，才能更好的提高免疫力。

2、药物护理

抑郁症患者按时服用药物是非常重要的，一些人抑郁症比较严重，已经存在了悲观厌世的心理，大家会感觉非常痛苦，此时要合理的服用药物，在药物的治疗下，能控制不良的情绪，避免不良情绪长期存在而影响健康。

3、睡眠护理

在抑郁症出现后，需要注意睡眠方面的护理，抑郁症患者很容易出现睡眠障碍，在睡觉过程中通常容易出现失眠情况。长期失眠对抑郁症患者健康不利，有可能会导致器官功能下降，甚至出现抵抗力降低的情况。在抑郁症调节的过程中，应该通过合理的方式来提高睡眠质量，让患者每天保证充足的睡眠时间，睡眠时间充足了，身体调理得当，通常可以防止抑郁症加重。

4、运动护理

抑郁症患者很容易出现不良情绪，此在调理的过程中需要注意运动的护理，通过运动的方式通常可以促进健康，同时帮助患者转移注意力。如果可以通过运动的方式来促进体内多巴胺的分泌，通常可以调节个人情绪，防止不良情绪持续存在。而且运动也是促进健康，提高免疫力的方式，抑郁症患者应该做好运动方面的护理，通过合理的运动转移注意力，促进身体健康。

抑郁症的原因

1、遗传因素：据有关数据调查显示，血缘关系越近，患抑郁症的概率越大。一级亲属发生此病的概率远高于其他亲属，这主要与遗传因素有关。和一些其它疾病一样，抑郁症这种疾病一般也是多发生在家族中。如果父母中有抑郁症患者，那么它的孩子患此病的机率也就会增加10%~13%;

2、生化因素：如果一个人一旦患上抑郁症这种疾病，它的大脑中被称为神经递质的化学物质将会减少。所以有人认为，如果5-羟色胺和去甲肾上腺素这两种神经递质出现不平衡的时候，很容易诱发抑郁症或焦虑症的发生。

3、心理、社会因素：随着社会压力的不断增加，现在越来越多的人们受到抑郁症的青睐。导致此病发生的主要原因是心理-社会的一些因素影响，生活中一些重大事件的发生，让这种不良的情绪越来越持久，是很容易导致抑郁症这种疾病的发生。所以人们在生活中人们应该要学会排压、调整好自己的情绪。

4、生物节律变化：据有关数据表明，情感性精神障碍比较常见的生理指标有睡眠、皮质醇、体温等等，以相位偏移为主，相位前移为辅，换句话说，也就是生理节律的峰值的时间提前到来，抑郁症患者眼快动睡眠潜伏期有所减少，有人把这作为抑郁症的生物学指标，具有一定的诊断意义。

上文已经为大家介绍了抑郁症怎么调理，我们现在应该知道怎么做能缓解抑郁症了，生活中大家要护理好自己的情绪，不要给自己太大的压力，平时可以多和亲人沟通一下，一旦出现了抑郁症要尽早的治疗。