脚脖子扭伤肿了可以通过局部制动、抬高患肢、冰敷或热敷、加压包扎、药物治疗等方式来快速消肿。

1、局部制动：脚脖子发生扭伤要立即采取局部制动，避免患肢过度活动，以免加重局部液体渗出，从而加重肿胀。

2、抬高患肢：脚脖子发生扭伤后，可以适当的抬高患肢，尽量高于心脏的水平，能够促进血液的回流，有助于消肿。

3、冷敷或热敷：脚脖子发生扭伤后48小时内可以采取局部冷敷，促进异常扩张的毛细血管收缩，减少渗出，48小时后改为热敷，热敷能够促进局部的血液循环，促进局部渗出液的吸收，减轻肿胀。

4、加压包扎：脚脖子扭伤后可以对局部进行加压包扎，能够有效的减少出血以及渗出，从而能够缓解肿胀。

5、药物治疗：脚脖子扭伤后，如果局部疼痛肿胀的情况比较严重，可以在专业医生的指导下，使用活血化瘀、消肿止痛的药物来进行治疗，比如外用肿痛气雾剂等。

脚脖子发生扭伤后，短期内尽量多注意休息，避免过度活动，饮食尽量以清淡为主，多吃一些富含蛋白质以及维生素比较丰富的食物，比如鸡蛋、牛奶、蔬菜水果等，促进身体的恢复。