自己按摩咬肌一个月变的更大更硬了可以通过停止按摩、冷敷、注射瘦脸针等方法来改善。

1、停止按摩：按摩咬肌一个月变得更大更硬了主要是由于按摩的方式不当或者用力过大，造成局部血管充血或者造成血管的扩张引起的，建议立即停止按摩，避免症状进一步加重。

2、冷敷：咬肌按摩后变得更大更硬可以通过冷敷的方式来改善，用毛巾包裹冰块敷于咬肌部位，可降低局部的温度，促进血管收缩，减少充血和渗出，有助于缓解肿胀的情况。

3、注射瘦脸针：咬肌按摩后变得更大更硬，可以采用注射瘦脸针的方法来改善。瘦脸针的主要成分是肉毒素，能够阻断神经与肌肉的神经冲动，让过度收缩的肌肉得到有效的松弛并且麻痹过于发达的肌肉，从而达到瘦脸的目的，且注射瘦脸针通常用于改善咬肌肥大，效果是比较不错的。

咬肌肥大的患者建议到当地正规的医院，有经验丰富的医生注射瘦脸针来改善，避免擅自进行按摩。注射瘦脸针后要保持局部的干净清洁，短期内避免用手按摩，以免造成肉毒素的扩散，影响治疗效果。