跑步膝盖疼可以通过运动调整、热敷、烤红外线、口服药物等方法进行调整。

1、运动调整：跑步膝盖痛有可能是运动前没有做好拉伸引起的，也可能是跑步时间过长、姿势不正确等引起的，可以通过跑步前拉伸、减少跑步量以及调整跑步姿势进行调整。

2、热敷：可以使用暖水袋或者是热毛巾对局部做热敷，通过热敷能够加速局部的血液循环、新陈代谢，有利于缓解局部肿胀感和疼痛感。

3、烤红外线：烤红外线主要是通过红外线灯照射的方法作用于膝盖部位，能够加速局部的血液循环，可以让皮肤的温度升高，达到缓解疼痛的效果。

4、口服药物：对于疼痛比较严重的人群，可以通过口服药物的方法来做改善，需要遵医嘱通过口服塞来昔布胶囊、布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等药物治疗。