对肾有好处的食物包括蔬菜、水果、肉类、优质碳水等，具体如下：

　　1.蔬菜

　　蔬菜主要包括生菜、洋葱、大蒜、韭菜等，此类蔬菜富含膳食纤维，而膳食纤维可以促进肠道蠕动、维持肠道清洁，适量食用蔬菜可以帮助排出多余的宿便和水分，一定程度上可以减轻肾脏负担。

　　2.水果

　　水果主要包括橘子、柠檬、苹果等，此类食物中富含维生素C，维生素C是一种对血管有益的抗氧化剂，适量食用可以增强血管弹性、维持血管通透性，其对于肾脏的细小血管有一定保护作用。

　　3.肉类

　　肉类中的蛋白质是构成机体细胞、组织的重要成分，适量食用肉类可以增强体质、维持正常的免疫调节，一定程度上可以降低肾脏继发感染的几率。

　　4.优质碳水

　　碳水化合物参与细胞内外的多种活动，长期缺乏碳水化合物可能会导致肾精不足，从而引发皮肤弹性较低、头发干枯等症状。因此长期适当食用优质碳水，对于保护肾脏是有一定益处的。