想要补充蛋白质，首先在饮食上可以适当多吃些家禽或者是动物类食品，比如常见的羊奶、牛奶、牛肉、羊肉、猪肉、鸭肉、鸡肉、鸭蛋、鸡蛋、新鲜鱼肉、蟹肉、虾肉等，因为这类食物中含有的蛋白质与人体内的蛋白质结构相近。

　　其次，也可以通过适当多吃毛豆、黑豆、黄豆等豆制品的方式来得到补充蛋白质的效果，因为豆制品也是目前优质蛋白的来源之一，非常适合体内缺乏蛋白质的人群食用。

　　此外，松子、核桃、芝麻、腰果、瓜子等坚果类食物，均含有一定量的蛋白质成分，经常食用可为机体带来丰富、所需要的蛋白质，从而有助于维持正常的生命活动。