要想早餐吃的有营养，不妨可以选择吃以下几种常见的食物：

　　第一、水煮蛋

　　鸡蛋是一种营养价值非常高的食物，选择在早餐时吃一颗水煮蛋，有助于机体更好的吸收营养，补充所需要的能量。

　　第二、温热的牛奶

　　牛奶中含有蛋白质、钾、锌等微量元素，早晨喝一杯温热的牛奶，既可以增加体内的营养，同时也能够起到一定的润肠、暖胃的作用，但不建议在空腹状态下喝。

　　第三、粥

　　包括南瓜粥、红豆粥、山药粥、紫薯粥、皮蛋瘦肉粥等，好吃又养胃，同时也不会增加胃肠负担，容易消化与吸收。

　　第四、温性水果

　　如苹果、荔枝、大枣等，有助于清理肠道、振奋精神、提高新陈代谢。