孕期体重增长过快可以通过调整饮食结构、少食多餐、改变就餐方式等方法控制饮食,具体如下:
1、调整饮食结构
女性在孕期需要调整饮食结构,选择吃低脂肪、低糖分、高蛋白质、高维生素、高纤维素的食物,比如芹菜、西兰花、西红柿、紫薯、柚子、苹果、猕猴桃、橙子、鸡蛋、牛肉、虾仁、燕麦、全麦面包等;避免大量食用奶油蛋糕、珍珠奶茶、蛋挞、肥猪肉、猪脑花、鸡皮等食物,以免体重增长速度过快,出现巨大儿,增加分娩难度。
2、少食多餐
女性在孕期对营养的需求比较高,代谢相对较快,比较容易饥饿,因此需要少食多餐,限制每餐热量的摄入,从而减缓体重增长速度。
3、改变就餐方式
女性在孕期就餐时应该细嚼慢咽,不可暴饮暴食;晚餐时间不能过迟,尽量不要吃夜宵,防止体重增长过快。
另外,孕期可以坚持进行中低等强度的运动,不但可以促进代谢,有利于热量消耗,帮助控制体重,还可以增强免疫力。