每天晚上都出现失眠的情况，通常可以采取以下的方法进行改善：

　　第一、患者首先需要调整自己的情绪和心理状态，避免过度的精神紧张、焦虑，尽量保持心情愉快。心理压力比较大时也可以与家人朋友及时进行沟通和交流，合理释放精神压力。

　　第二、在睡觉的时候需要保持环境的安静以及舒适，减少声音、光线的干扰。

　　第三、白天适当减少午休时间，可以适当的体育锻炼，促进机体新陈代谢；养成规律的生活作息，禁止频繁熬夜。

　　第四、睡觉前可以饮用一杯蜂蜜水或热牛奶，提高睡眠质量；还可以通过洗热水澡的方式，促进全身肌肉放松，从而缓解失眠。睡前不要喝浓茶，咖啡以及含酒精的饮料。

　　长期失眠者及时去医院就诊，在医生指导下服用镇静催眠类药物治疗。