便秘的人群可以多吃青菜、芹菜、菠菜、白菜、萝卜、西蓝花等蔬菜，这些蔬菜中含有丰富的纤维素，不能被肠道完全吸收，能够增加粪便的体积，刺激肠道蠕动。

　　很多水果也可以改善便秘症状，如苹果、香蕉、梨子等。除此之外还建议多吃粗粮，比如燕麦、糙米、麦麸等。便秘人群平时也需要多饮水，每天摄入水量至少1500毫米，可以软化粪便，防止大便干结。

　　同时注意保持良好的排便习惯，定期排便，而且每次排便时间不宜过长，最好不超过10分钟。也避免玩手机或者看报纸等，会导致注意力不集中，引起便秘加重。