调整睡眠通常可以采取以下的方法：

　　第一，患者首先需要调整自己的心理状态，避免过度的紧张以及焦虑。

　　第二，患者需要改变自己的性格，避免过度的争强好胜，从而导致心理压力的过大。

　　第三，患者需要保持环境安静以及舒适，避免各种声音以及光线对于睡眠的干扰。

　　第四，患者需要进行适当的体育锻炼。

　　第五，患者需要调整自己的饮食以及生活的习惯，比如在睡前尽量不要喝咖啡，浓茶以及各种含酒精的饮料。