更年期提前了可以通过饮食调理、作息调理以及药物调理等方法进行改善，具体情况如下：

　　1、饮食运动调理

　　更年期女性平时可以多吃含钙和维生素丰富的食物。注意低脂低糖，控制总热量的摄入，加强锻炼，包括心肺训练和肌肉力量训练。这样可以改善代谢，降低慢性病发病机率，保持骨量，控制体重体脂，增强抵抗力。注意不要盲目补充可能含有激素的保健品，包括蜂王浆、雪蛤等，其内的激素含量并不确切，可能导致不可预知的激素波动的风险。

　　2、作息调理

　　更年期女性要养成良好的作息习惯，避免熬夜，保持充足的睡眠，。还要多参加户外运动，缓解内心的压力。保持心态的舒畅、平和，避免精神压力过大、焦虑。睡眠不良和压力过大是导致免疫失调、卵巢功能异常的重要因素之一。

　　3、药物调理

　　如果患者更年期症状比较严重，或者更年期发生的时间过早(比如早于45岁)，可以尽早到妇科内分泌专科门诊进行评估，必要时可以遵医嘱选用激素补充治疗。