颈椎操包括仰望星空、头手相抗、舒颈旋肩等，具体操作方法如下：

　　1.仰望星空

　　保持坐立位，双肩放松，双手交叉抱于胸前，最大限度向后仰保持1次20-30秒，之后放松5秒，重复5次。

　　2.头手相抗

　　将双手交叉紧贴于后颈部位，头颈部向后用力，双手向前用力，头手对抗，但是手的力量要小于头颈部，站、坐位都可以练习，每次持续20-30秒，放松3-5秒，再重复上述动作4次。

　　3.舒颈旋肩

　　将双手放于两侧肩部，掌心向下，两臂由后向前旋转20-30次，之后由前向后旋转20-30次，站、坐位都可以做该动作。

　　但是要注意，在病情急性发作期时，不能做颈椎操，以免加重症状。另外，练习动作的幅度应量力而行，从低难度开始，逐渐增加，以颈部肌肉组织有牵拉感但不引起疼痛为宜，避免拉伤或发生其他意外。